|
陆军军人作战性能中心展开试验后发现，采用“预防性运动”训练的学员申诉出现肌骨骼损伤的概率达2.6％，比采用“五项基本运动”学员的6.3％少了超过一半。 每天一早部队集合后做的“五项基本运动”（5BX），阿兵哥们再熟悉不过。这项沿用了超过半个世纪的晨运，已逐步由一套更注重伸展和强化肌肉的运动项目取代。 这组预防性运动（prehabilitative exercise，简称PX）有助减少士兵在训练时膝盖、脚踝和背部受伤的概率。 新加坡陆军部队的军人作战性能中心（简称CESP）从2018年至2019年在见习军官学校（OCS）对两批见习军官展开试验后发现，采用PX训练的学员申诉出现肌骨骼（musculoskeletal）损伤的概率达2.6％，比采用5BX学员的6.3％少了超过一半。 陆军于是从今年4月起，逐步在各单位推出包括PX等改良措施在内的“强身健体计划”（Strong Body Regime）。CESP训练与发展处处长钟易达中校（38岁）日前通过视讯接受媒体访问时说，目前已有超过九成的陆军单位和教员采用新计划，陆军计划在今年内在所有单位推行新措施。 陆军上世纪60年代末起使用的5BX，由一系列有氧运动组成，包括仰卧卷腹、原地跑步和跳跃。PX则包括下蹲、箭步跨和不同肌肉群组的伸展运动。PX共有29个动作，每项用时30秒。 PX在设计上也较具伸缩性，项目分为两个不同的训练流程，每个流程用时15分钟。部队可按需求决定只做其中一组，或两组都进行。部队也可以选择在一天内任何时候进行PX训练。 CESP首席物理治疗师王乐恬（43岁）说，PX以较缓慢的节奏进行，是为了针对个别肌肉群进行锻炼。 “与为了锻炼体能而进行的快节奏、高强度运动不同的是，PX较专注于形体和有限度的动作。” 制定两项新措施 改良营养休息时间钟易达说，PX虽不比5BX激烈，但这不意味士兵的体能程度减低。新计划与现有的体能训练相辅相成，体能也仍是军训的一部分。 他以见习军官学校试验中的被试群组为例说：“较低的肌骨骼损伤概率意味士兵在任务演练、和实弹射击等军训中取得更好的表现。” 第五步兵营的阿都哈兹克下士（19岁）说，引进PX训练后，考验体力的行军操行（route march）也较容易应付了。 “PX有助身体活络起来，让肌肉伸展，防止肌肉损伤。” 强身健体计划也另外制定两项措施，改良士兵的营养和休息时间。 根据最新的指导原则，士兵若一天内进行至少两项中度或剧烈活动，当局建议部队为士兵提供点心。 士兵在进行心血管适能运动前，将获派碳水化合物含量高的点心，完成体力锻炼后则获派蛋白质含量较高的点心。 另外，为了让士兵更好地恢复体力，部队若一周内进行至少三项剧烈活动，当局建议在士兵目前每晚七小时的睡眠时间之外，周中另增设两小时休息时间。这项措施不适用于回营受训的战备军人。 |
